| Uge |
Trænings pas 1 |
Trænings pas 2 |
Trænings pas 3 |
| 1 |
Varm op m. 5 min rask Gåtur. Løb i 60 sekunder, gå i 90 sekunder i alt 20 minutter. |
Varm op m. 5 min rask Gåtur. Løb i 60 sekunder, gå i 90 sekunder i alt 20 minutter. |
Varm op m. 5 min rask Gåtur. Løb i 60 sekunder, gå i 90 sekunder i alt 20 minutter. |
| 2 |
Varm op m. 5 min rask Gåtur.
Løb i 90 sekunder, gå i 2 minutter i alt 20 minutter.
|
Varm op m. 5 min rask Gåtur.
Løb i 90 sekunder, gå i 2 minutter i alt 20 minutter. |
Varm op m. 5 min rask Gåtur.
Løb i 90 sekunder, gå i 2 minutter i alt 20 minutter. |
| 3 |
Varm op m. 5 min rask Gåtur, Gennemfør 2 repetitioner af følgende intervaller:
- Løb 200 meter,
(eller 90 sekunder)
- Gå 200 meter
(eller 90 sekunder)
- Løb 400 meter,
(eller 3 minutter)
- Gå 400 meter,
(eller 3 minutter)
|
Varm op m. 5 min rask Gåtur, Gennemfør 2 repetitioner af følgende intervaller:
- Løb 200 meter,
(eller 90 sekunder)
- Gå 200 meter
(eller 90 sekunder)
- Løb 400 meter,
(eller 3 minutter)
- Gå 400 meter,
(eller 3 minutter)
|
Varm op m. 5 min rask Gåtur, Gennemfør 2 repetitioner af følgende intervaller:
- Løb 200 meter,
(eller 90 sekunder)
- Gå 200 meter
(eller 90 sekunder)
- Løb 400 meter,
(eller 3 minutter)
- Gå 400 meter,
(eller 3 minutter)
|
| 4 |
Varm op m. 5 min rask gåtur, gennemfør herefter følgende intervaller:
- Løb 400 meter,
(eller 3 minutter)
- Gå 200 meter,
(eller 90 sekunder)
- Løb 800 meter,
(eller 5 minutter)
- Gå 400 meter,
(eller 3 minutter)
- Løb 400 meter,
(eller 3 minutter)
- Gå 200 meter,
(eller 90 sekunder)
- Løb 800 meter,
(eller 5 minutter)
|
Varm op m. 5 min rask gåtur, gennemfør herefter følgende intervaller:
- Løb 400 meter,
(eller 3 minutter)
- Gå 200 meter,
(eller 90 sekunder)
- Løb 800 meter,
(eller 5 minutter)
- Gå 400 meter,
(eller 3 minutter)
- Løb 400 meter,
(eller 3 minutter)
- Gå 200 meter,
(eller 90 sekunder)
- Løb 800 meter,
(eller 5 minutter)
|
Varm op m. 5 min rask gåtur, gennemfør herefter følgende intervaller:
- Løb 400 meter,
(eller 3 minutter)
- Gå 200 meter,
(eller 90 sekunder)
- Løb 800 meter,
(eller 5 minutter)
- Gå 400 meter,
(eller 3 minutter)
- Løb 400 meter,
(eller 3 minutter)
- Gå 200 meter,
(eller 90 sekunder)
- Løb 800 meter,
(eller 5 minutter)
|
| 5 |
Varm op m. 5 min rask Gåtur og:
- Løb 800 meter,
(eller 5 minutter)
- Gå 400 meter,
(eller 3 minutter)
- Løb 800 meter,
(eller 5 minutter)
- Gå 400 meter,
(eller 3 minutter)
- Løb 800 meter
(eller 5 minutter)
|
Varm op m. 5 min rask Gåtur og:
- Løb 1,2 kilometer,
(eller 8 minutter)
- Gå 800 meter,
(eller 5 minutter)
- Løb 1,2 kilometer,
(eller 8 minutter)
|
Varm op m. 5 min rask Gåtur.
Løb herefter i 3,2 kilometer (eller 20 minutter) uden at gå. |
| 6 |
- Løb 800 meter,
(eller 5 minutter)
- Gå 400 meter,
(eller 3 minutter)
- Løb 1,2 kilometer,
(eller 8 minutter)
- Gå 400 meter,
(eller 3 minutter)
- Løb 800 meter,
(eller 5 minutter)
|
Varm op m. 5 min rask
Gåtur og:
- Løb 1,6 kilometer,
(eller 10 minutter)
- Gå 400 meter,
(eller 3 minutter)
- Løb 1,6 kilometer,
(eller 10 minutter)
|
Varm op m. 5 min rask Gåtur og:
Løb i 3,6 kilometer,
(eller 25 minutter)
uden at gå. |
| 7 |
Varm op m. 5 min rask Gåtur og:
Løb i 4 kilometer
(eller 25 minutter) |
Varm op m. 5 min rask Gåtur og:
Løb i 4 kilometer
(eller 25 minutter) |
Varm op m. 5 min rask Gåtur og:
Løb i 4 kilometer
(eller 25 minutter) |
| 8 |
Varm op m. 5 min rask Gåtur og:
Løb i 4,5 kilometer (eller 28 minutter) |
Varm op m. 5 min rask Gåtur og:
Løb i 4,5 kilometer (eller 28 minutter) |
Varm op m. 5 min rask Gåtur og:
Løb i 4,5 kilometer (eller 28 minutter) |
| 9 |
Varm op m. 5 min rask Gåtur og:
Løb i 5 kilometer
(eller 30 minutter). |
Varm op m. 5 min rask Gåtur og:
Løb i 5 kilometer
(eller 30 minutter). |
Varm op m. 5 min rask Gåtur og:
Løb i 5 kilometer
(eller 30 minutter). |
