| Viikko |
Harjoitus 1 |
Harjoitus 2 |
Harjoitus 3 |
| 1 |
Lämmittele kävelemällä reippaasti 5 minuuttia. Vuorotellen hölkkää 60 sekuntia, kävele 90 sekuntia, yhteensä 20 minuutin ajan. |
Lämmittele kävelemällä reippaasti 5 minuuttia. Vuorotellen hölkkää 60 sekuntia, kävele 90 sekuntia, yhteensä 20 minuutin ajan. |
Lämmittele kävelemällä reippaasti 5 minuuttia. Vuorotellen hölkkää 60 sekuntia, kävele 90 sekuntia, yhteensä 20 minuutin ajan. |
| 2 |
Lämmittele kävelemällä reippaasti 5 minuuttia. Vuorotellen hölkkää 90 sekuntia, kävele 2 minuuttia, yhteensä 20 minuutin ajan. |
Lämmittele kävelemällä reippaasti 5 minuuttia. Vuorotellen hölkkää 90 sekuntia, kävele 2 minuuttia, yhteensä 20 minuutin ajan. |
Lämmittele kävelemällä reippaasti 5 minuuttia. Vuorotellen hölkkää 90 sekuntia, kävele 2 minuuttia, yhteensä 20 minuutin ajan. |
| 3 |
Lämmittele kävelemällä reippaasti 5 minuuttia, tee sitten kaksi kertaa seuraavasti:
- Hölkkää 200 metriä
(tai 90 sekuntia)
- Kävele 200 metriä
(tai 90 sekuntia)
- Hölkkää 400 metriä
(tai 3 minuuttia)
- Kävele 400 metriä
(tai 3 minuuttia)
|
Lämmittele kävelemällä reippaasti 5 minuuttia, tee sitten kaksi kertaa seuraavasti:
- Hölkkää 200 metriä
(tai 90 sekuntia)
- Kävele 200 metriä
(tai 90 sekuntia)
- Hölkkää 400 metriä
(tai 3 minuuttia)
- Kävele 400 metriä
(tai 3 minuuttia)
|
Lämmittele kävelemällä reippaasti 5 minuuttia, tee sitten kaksi kertaa seuraavasti:
- Hölkkää 200 metriä
(tai 90 sekuntia)
- Kävele 200 metriä
(tai 90 sekuntia)
- Hölkkää 400 metriä
(tai 3 minuuttia)
- Kävele 400 metriä
(tai 3 minuuttia)
|
| 4 |
Lämmittele kävelemällä reippaasti 5 minuuttia, sitten:
- Hölkkää 400 m
(tai 3 min)
- Kävele 200 m
(tai 90 s)
- Hölkkää 800 m
(tai 5 min)
- Kävele 400 m
(tai 2 min 30 s)
- Hölkkää 400 m
(tai 3 min)
- Kävele 200 m (tai 90 s)
- Hölkkää 800 m (tai 5 min)
|
Lämmittele kävelemällä reippaasti 5 minuuttia, sitten:
- Hölkkää 400 m
(tai 3 min)
- Kävele 200 m
(tai 90 s)
- Hölkkää 800 m
(tai 5 min)
- Kävele 400 m
(tai 2 min 30 s)
- Hölkkää 400 m
(tai 3 min)
- Kävele 200 m (tai 90 s)
- Hölkkää 800 m (tai 5 min)
|
Lämmittele kävelemällä reippaasti 5 minuuttia, sitten:
- Hölkkää 400 m
(tai 3 min)
- Kävele 200 m
(tai 90 s)
- Hölkkää 800 m
(tai 5 min)
- Kävele 400 m
(tai 2 min 30 s)
- Hölkkää 400 m
(tai 3 min)
- Kävele 200 m (tai 90 s)
- Hölkkää 800 m (tai 5 min)
|
| 5 |
Lämmittele kävelemällä reippaasti 5 minuuttia, sitten:
- Hölkkää 800 m
(tai 5 min)
- Kävele 400 m
(tai 3 min)
- Hölkkää 800 m
(tai 5 min)
- Kävele 400 m
(tai 3 min)
- Hölkkää 800 m
(tai 5 min)
|
Lämmittele kävelemällä reippaasti 5 minuuttia, sitten:
- Hölkkää 1,2 km
(tai 8 min)
- Kävele 800 m
(tai 5 min)
- Hölkkää 1,2 km
(tai 8 min)
|
Lämmittele kävelemällä reippaasti 5 minuuttia, sitten hölkkää 3,2 km (tai 20 minuuttia) kävelemättä. |
| 6 |
Lämmittele kävelemällä reippaasti 5 minuuttia, sitten:
- Hölkkää 800 m
(tai 5 min)
- Kävele 400 m
(tai 3 min)
- Hölkkää 1,2 km
(tai 8 min)
- Kävele 400 m
(tai 3 min)
- Hölkkää 800 m
(tai 5 min)
|
Lämmittele kävelemällä reippaasti 5 minuuttia, sitten:
- Hölkkää 1,6 km
(tai 10 min)
- Kävele 400 m
(tai 3 min)
- Hölkkää 1,6 km
(tai 10 min)
|
Lämmittele kävelemällä reippaasti 5 minuuttia, sitten hölkkää 3,6km
(tai 25 min) kävelemättä. |
| 7 |
Lämmittele kävelemällä reippaasti 5 minuuttia, hölkkää 4 km (tai 25 min). |
Lämmittele kävelemällä reippaasti 5 minuuttia, hölkkää 4 km (tai 25 min). |
Lämmittele kävelemällä reippaasti 5 minuuttia, hölkkää 4 km
(tai 25 min). |
| 8 |
Lämmittele kävelemällä reippaasti 5 minuuttia, hölkkää 4,5 km (tai 28 min). |
Lämmittele kävelemällä reippaasti 5 minuuttia, hölkkää 4,5 km (tai 28 min). |
Lämmittele kävelemällä reippaasti 5 minuuttia, hölkkää 4,5 km
(tai 28 min). |
| 9 |
Lämmittele kävelemällä reippaasti 5 minuuttia, hölkkää 5 km (tai 30 min). |
Lämmittele kävelemällä reippaasti 5 minuuttia, hölkkää 5 km (tai 30 min). |
Lämmittele kävelemällä reippaasti 5 minuuttia, hölkkää 5 km
(tai 30 min). |
