Εβδομάδα |
Άσκηση 1 |
Άσκηση 2 |
Άσκηση 3 |
| 1 |
5 λεπτά γρήγορο βάδην για προθέρμανση. Μετά εναλλάξ 60 δευτερόλεπτα τροχάδην με 90 δευτερόλεπτα βάδην, το σύνολο 20 λεπτά. |
5 λεπτά γρήγορο βάδην για προθέρμανση. Μετά εναλλάξ 60 δευτερόλεπτα τροχάδην με 90 δευτερόλεπτα βάδην, το σύνολο 20 λεπτά. |
5 λεπτά γρήγορο βάδην για προθέρμανση. Μετά εναλλάξ 60 δευτερόλεπτα τροχάδην με 90 δευτερόλεπτα βάδην, το σύνολο 20 λεπτά. |
| 2 |
5 λεπτά γρήγορο βάδην για προθέρμανση. Μετά εναλλάξ 90 δευτερόλεπτα τροχάδην με 2 λεπτά βάδην, το σύνολο 20 λεπτά. |
5 λεπτά γρήγορο βάδην για προθέρμανση. Μετά εναλλάξ 90 δευτερόλεπτα τροχάδην με 2 λεπτά βάδην, το σύνολο 20 λεπτά. |
5 λεπτά γρήγορο βάδην για προθέρμανση. Μετά εναλλάξ 90 δευτερόλεπτα τροχάδην με 2 λεπτά βάδην, το σύνολο 20 λεπτά. |
| 3 |
5 λεπτά γρήγορο βάδην για προθέρμανση, και δύο επαναλήψεις των:
- Τροχάδην 200μ (ή 90 δευτερόλεπτα)
- Βάδην 200μ (ή 90 δευτερόλεπτα)
- Τροχάδην 400μ (ή 3 λεπτά)
- Βάδην 400μ (ή 3 λεπτά)
|
5 λεπτά γρήγορο βάδην για προθέρμανση, και δύο επαναλήψεις των:
- Τροχάδην 200μ (ή 90 δευτερόλεπτα)
- Βάδην 200μ (ή 90 δευτερόλεπτα)
- Τροχάδην 400μ (ή 3 λεπτά)
- Βάδην 400μ (ή 3 λεπτά)
|
5 λεπτά γρήγορο βάδην για προθέρμανση, και δύο επαναλήψεις των:
- Τροχάδην 200μ (ή 90 δευτερόλεπτα)
- Βάδην 200μ (ή 90 δευτερόλεπτα)
- Τροχάδην 400μ (ή 3 λεπτά)
- Βάδην 400μ (ή 3 λεπτά)
|
| 4 |
5 λεπτά γρήγορο βάδην για προθέρμανση, και μετά:
- Τροχάδην 400μ (ή 3 λεπτά)
- Βάδην 200μ (ή 90 δευτερόλεπτα)
- Τροχάδην 800μ (ή 5 λεπτά)
- Βάδην 400μ (ή 2 με 2μιση λεπτά)
- Τροχάδην 400μ (ή 3 λεπτά)
- Βάδην 200μ (ή 90 δευτερόλεπτα)
- Τροχάδην 800μ (ή 5 λεπτά
|
5 λεπτά γρήγορο βάδην για προθέρμανση, και μετά:
- Τροχάδην 400μ (ή 3 λεπτά)
- Βάδην 200μ (ή 90 δευτερόλεπτα)
- Τροχάδην 800μ (ή 5 λεπτά)
- Βάδην 400μ (ή 2 με 2μιση λεπτά)
- Τροχάδην 400μ (ή 3 λεπτά)
- Βάδην 200μ (ή 90 δευτερόλεπτα)
- Τροχάδην 800μ (ή 5 λεπτ
|
5 λεπτά γρήγορο βάδην για προθέρμανση, και μετά:
- Τροχάδην 400μ (ή 3 λεπτά)
- Βάδην 200μ (ή 90 δευτερόλεπτα)
- Τροχάδην 800μ (ή 5 λεπτά)
- Βάδην 400μ (ή 2 με 2μιση λεπτά)
- Τροχάδην 400μ (ή 3 λεπτά)
- Βάδην 200μ (ή 90 δευτερόλεπτα)
- Τροχάδην 800μ (ή 5 λεπτ
|
| 5 |
5 λεπτά γρήγορο βάδην για προθέρμανση, και μετά:
- Τροχάδην 800μ (ή 5 λεπτά)
- Βάδην 400μ (ή 3 λεπτά)
- Τροχάδην 800μ (ή 5 λεπτά)
- Βάδην 400μ (ή 3 λεπτά)
- Τροχάδην 800μ (ή 5 λεπτά)
|
5 λεπτά γρήγορο βάδην για προθέρμανση, και μετά:
- Τροχάδην 1,2χμ (ή 8 λεπτά)
- Βάδην 800μ (ή 5 λεπτά)
- Τροχάδην 1,2χμ (ή 8 λεπτά)
|
5 λεπτά γρήγορο βάδην για προθέρμανση και μετά τροχάδην 3,2χμ (ή 20 λεπτά) χωρίς βάδην. |
| 6 |
5 λεπτά γρήγορο βάδην για προθέρμανση, και μετά:
- Τροχάδην 800μ (ή 5 λεπτά)
- Βάδην 400μ (ή 3 λεπτά)
- Τροχάδην 1,2χμ (ή 8 λεπτά)
- Βάδην 400μ (ή 3 λεπτά)
- Τροχάδην 800μ (ή 5 λεπτά)
|
5 λεπτά γρήγορο βάδην για προθέρμανση, και μετά:
- Τροχάδην 1,6χμ (ή 10 λεπτά)
- Βάδην 400μ (ή 3 λεπτά)
- Τροχάδην 1,6χμ (ή 10 λεπτά)
|
5 λεπτά γρήγορο βάδην για προθέρμανση και μετά τροχάδην 3,6χμ (ή 25 λεπτά) χωρίς βάδην. |
| 7 |
5 λεπτά γρήγορο βάδην για προθέρμανση και μετά τροχάδην 4χμ (ή 25 λεπτά) χωρίς βάδην. |
5 λεπτά γρήγορο βάδην για προθέρμανση και μετά τροχάδην 4χμ (ή 25 λεπτά) χωρίς βάδην. |
5 λεπτά γρήγορο βάδην για προθέρμανση και μετά τροχάδην 4χμ (ή 25 λεπτά) χωρίς βάδην. |
| 8 |
5 λεπτά γρήγορο βάδην για προθέρμανση και μετά τροχάδην 4,5χμ (ή 28 λεπτά) χωρίς βάδην. |
5 λεπτά γρήγορο βάδην για προθέρμανση και μετά τροχάδην 4,5χμ (ή 28 λεπτά) χωρίς βάδην. |
5 λεπτά γρήγορο βάδην για προθέρμανση και μετά τροχάδην 4,5χμ (ή 28 λεπτά) χωρίς βάδην. |
| 9 |
5 λεπτά γρήγορο βάδην για προθέρμανση και μετά τροχάδην 5χμ (ή 30 λεπτά) χωρίς βάδην. |
5 λεπτά γρήγορο βάδην για προθέρμανση και μετά τροχάδην 5χμ (ή 30 λεπτά) χωρίς βάδην. |
Φτάσαμε στο τέλος! Συγχαρητήρια!
5 λεπτά γρήγορο βάδην για προθέρμανση και μετά τροχάδην 5χμ (ή 30 λεπτά) χωρίς βάδην. |
