Hét |
Edzés 1 |
Edzés 2 |
Edzés 3 |
| 1 |
Gyors 5 perces bemelegítő séta.
Ezt követően váltogass 60 másodperc kocogást és 90 másodperc sétát összesen 20 percen át.
|
Gyors 5 perces bemelegítő séta.
Ezt követően váltogass 60 másodperc kocogást és 90 másodperc sétát összesen 20 percen át. |
Gyors 5 perces bemelegítő séta.
Ezt követően váltogass 60 másodperc kocogást és 90 másodperc sétát összesen 20 percen át. |
| 2 |
Gyors 5 perces bemelegítő séta.
Ezt követően váltogass 90 másodperc kocogást és 2 perc sétát összesen 20 percen át.
|
Gyors 5 perces bemelegítő séta.
Ezt követően váltogass 90 másodperc kocogást és 2 perc sétát összesen 20 percen át. |
Gyors 5 perces bemelegítő séta.
Ezt követően váltogass 90 másodperc kocogást és 2 perc sétát összesen 20 percen át. |
| 3 |
Gyors 5 perces bemelegítő séta, aztán két ismétlés a következőből:
- Kocogj 180 métert (vagy 90 másodpercet)
- Sétálj 180 métert (vagy 90 másodpercet)
- Kocogj 365 métert (vagy 3 percet)
- Sétálj 365 métert (vagy 3 percet)
|
Gyors 5 perces bemelegítő séta, aztán két ismétlés a következőből:
- Kocogj 180 métert (vagy 90 másodpercet)
- Sétálj 180 métert (vagy 90 másodpercet)
- Kocogj 365 métert (vagy 3 percet)
- Sétálj 365 métert (vagy 3 percet)
|
Gyors 5 perces bemelegítő séta, aztán két ismétlés a következőből:
- Kocogj 180 métert (vagy 90 másodpercet)
- Sétálj 180 métert (vagy 90 másodpercet)
- Kocogj 365 métert (vagy 3 percet)
- Sétálj 365 métert (vagy 3 percet)
|
| 4 |
Gyors 5 perces bemelegítő séta, aztán:
- Kocogj 400 métert (vagy 3 percet)
- Sétálj 200 métert (vagy 90 másodpercet)
- Kocogj 800 métert (vagy 5 percet)
- Sétálj 400 métert (vagy 2,5 percet)
- Kocogj 400 métert (vagy 3 percet)
- Sétálj 200 métert (vagy 90 másodpercet)
- Kocogj 800 métert (vagy 5 percet)
|
Gyors 5 perces bemelegítő séta, aztán:
- Kocogj 400 métert (vagy 3 percet)
- Sétálj 200 métert (vagy 90 másodpercet)
- Kocogj 800 métert (vagy 5 percet)
- Sétálj 400 métert (vagy 2,5 percet)
- Kocogj 400 métert (vagy 3 percet)
- Sétálj 200 métert (vagy 90 másodpercet)
- Kocogj 800 métert (vagy 5 percet)
|
Gyors 5 perces bemelegítő séta, aztán:
- Kocogj 400 métert (vagy 3 percet)
- Sétálj 200 métert (vagy 90 másodpercet)
- Kocogj 800 métert (vagy 5 percet)
- Sétálj 400 métert (vagy 2,5 percet)
- Kocogj 400 métert (vagy 3 percet)
- Sétálj 200 métert (vagy 90 másodpercet)
- Kocogj 800 métert (vagy 5 percet)
|
| 5 |
Gyors 5 perces bemelegítő séta, aztán:
- Kocogj 800 métert (vagy 5 percet)
- Sétálj 400 métert (vagy 3 percet)
- Kocogj 800 métert (vagy 5 percet)
- Sétálj 400 métert (vagy 3 percet)
- Kocogj 800 métert (vagy 5 percet)
|
Gyors 5 perces bemelegítő séta, aztán:
- Kocogj 1200 métert (vagy 8 percet)
- Sétálj 800 métert (vagy 5 percet)
- Kocogj 1200 métert (vagy 8 percet)
|
Gyors 5 perces bemelegítő séta, aztán kocogj 3,2 km-t (vagy 20 percet) sétálás nélkül. |
| 6 |
Gyors 5 perces bemelegítő séta, aztán:
- Kocogj 800 métert (vagy 5 percet)
- Sétálj 400 métert (vagy 3 percet)
- Kocogj 1200 métert (vagy 8 percet)
- Sétálj 400 métert (vagy 3 percet)
- Kocogj 800 métert (vagy 5 percet)
|
Gyors 5 perces bemelegítő séta, aztán:
- Kocogj 1,6 km-t (vagy 10 percet)
- Sétálj 400 métert (vagy 3 percet)
- Kocogj 1,6 km-t (vagy 10 percet)
|
Gyors 5 perces bemelegítő séta, aztán kocogj 3,6 km-t (vagy 25 percet) sétálás nélkül. |
| 7 |
Gyors 5 perces bemelegítő séta, aztán kocogj 4 km-t (vagy 25 percet). |
Gyors 5 perces bemelegítő séta, aztán kocogj 4 km-t (vagy 25 percet). |
Gyors 5 perces bemelegítő séta, aztán kocogj 4 km-t (vagy 25 percet). |
| 8 |
Gyors 5 perces bemelegítő séta, aztán kocogj 4,4 km-t (vagy 28 percet). |
Gyors 5 perces bemelegítő séta, aztán kocogj 4,4 km-t (vagy 28 percet). |
Gyors 5 perces bemelegítő séta, aztán kocogj 4,4 km-t (vagy 28 percet). |
| 9 |
Gyors 5 perces bemelegítő séta, aztán kocogj 4,8 km-t (vagy 30 percet). |
Gyors 5 perces bemelegítő séta, aztán kocogj 4,8 km-t (vagy 30 percet). |
Az utolsó edzés! Gratulálunk! Gyors 5 perces bemelegítő séta, aztán kocogj 4,8 km-t (vagy 30 percet). |
