úr sófa í 5 kílómetra kerfið

Thanks go to Arna for translating the program from English to Icelandic for us.

Vika Fyrsta æfing Önnur æfing Þriðja æfing
1 Rösk ganga í 5 mínútur. Síðan 60 sekúndur af skokki og 90 sekúndur af göngu til skiptis í 20 mínútur. Rösk ganga í 5 mínútur. Síðan 60 sekúndur af skokki og 90 sekúndur af göngu til skiptis í 20 mínútur. Rösk ganga í 5 mínútur. Síðan 60 sekúndur af skokki og 90 sekúndur af göngu til skiptis í 20 mínútur.
2 Rösk ganga í 5 mínútur. Síðan 90 sekúndur af skokki og 2 mínútur af göngu til skiptis í 20 mínútur. Rösk ganga í 5 mínútur. Síðan 90 sekúndur af skokki og 2 mínútur af göngu til skiptis í 20 mínútur. Rösk ganga í 5 mínútur. Síðan 90 sekúndur af skokki og 2 mínútur af göngu til skiptis í 20 mínútur.
3

Rösk ganga í 5 mínútur, síðan framkvæma eftirfarandi skema tvisvar:
Skokk 200 metra
(eða 90 sekúndur)
Ganga 200 metra
(eða 90 sekúndur)
Skokk 400 metra
(eða 3 mínútur)
Ganga 400 metra
(eða 3 mínútur)

Rösk ganga í 5 mínútur, síðan framkvæma eftirfarandi skema tvisvar:
Skokk 200 metra
(eða 90 sekúndur)
Ganga 200 metra
(eða 90 sekúndur)
Skokk 400 metra
(eða 3 mínútur)
Ganga 400 metra
(eða 3 mínútur)

Rösk ganga í 5 mínútur, síðan framkvæma eftirfarandi skema tvisvar:
Skokk 200 metra
(eða 90 sekúndur)
Ganga 200 metra
(eða 90 sekúndur)
Skokk 400 metra
(eða 3 mínútur)
Ganga 400 metra
(eða 3 mínútur)
4

Rösk ganga í 5 mínútur, síðan:
Skokk 400m (eða 3 mínútur)
Ganga 200m (eða 90 sekúndur)
Skokk 800m (eða 5 mínútur)
Ganga 400m (eða 2-1/2 mínútur)
Skokk 400m (eða 3 mínútur)
Ganga 200m (eða 90 sekúndur)
Skokk 800m (eða 5 mínútur)

Rösk ganga í 5 mínútur, síðan:
Skokk 400m (eða 3 mínútur)
Ganga 200m (eða 90 sekúndur)
Skokk 800m (eða 5 mínútur)
Ganga 400m (eða 2-1/2 mínútur)
Skokk 400m (eða 3 mínútur)
Ganga 200m (eða 90 sekúndur)
Skokk 800m (eða 5 mínútur)

Rösk ganga í 5 mínútur, síðan:
Skokk 400m (eða 3 mínútur)
Ganga 200m (eða 90 sekúndur)
Skokk 800m (eða 5 mínútur)
Ganga 400m (eða 2-1/2 mínútur)
Skokk 400m (eða 3 mínútur)
Ganga 200m (eða 90 sekúndur)
Skokk 800m (eða 5 mínútur)
5

Rösk ganga í 5 mínútur, síðan:
Skokk 800m (eða 5 mínútur)
Ganga 400m (eða 3 mínútur)
Skokk 800m (eða 5 mínútur)
Ganga 400m (eða 3 mínútur)
Skokk 800m (eða 5 mínútur)

Rösk ganga í 5 mínútur, síðan:
Skokk 1.2km (eða 8 mínútur)
Ganga 800m (eða 5 mínútur)
Skokk 1.2km (eða 8 mínútur)

 Rösk ganga í 5 mínútur, síðan skokka 3.2km(eða 20 mínútur) með engri göngu
6

Rösk ganga í 5 mínútur, síðan:
Skokk 800m (eða 5 mínútur)
Ganga 400m (eða 3 mínútur)
Skokk 1.2km (eða 8 mínútur)
Ganga 400m (eða 3 mínútur)
Skokk 800m (eða 5 mínútur)

Rösk ganga í 5 mínútur, síðan:
Skokk 1.6km (eða 10 mínútur)
Ganga 400m eða 3 mínútur)
Skokk 1.6km (eða 10 mínútur)

Rösk ganga í 5 mínútur, síðan skokka 3.6km (eða 25 mínútur)
með engri göngu
7 Rösk ganga í 5 mínútur, síðan skokka 4km (eða 25 mínútur). Rösk ganga í 5 mínútur, síðan skokka 4km (eða 25 mínútur). Rösk ganga í 5 mínútur, síðan skokka 4km (eða 25 mínútur).
8 Rösk ganga í 5 mínútur, síðan skokka 4.5km (eða 28 mínútur). Rösk ganga í 5 mínútur, síðan skokka 4.5km (eða 28 mínútur). Rösk ganga í 5 mínútur, síðan skokka 4.5km (eða 28 mínútur).
9 Rösk ganga í 5 mínútur, síðan skokka 5km (eða 30 mínútur). Rösk ganga í 5 mínútur, síðan skokka 5km (eða 30 mínútur). Rösk ganga í 5 mínútur, síðan skokka 5km (eða 30 mínútur).

 

 

 
Share
ShareSidebar