Uke |
Treningsopplegg 1 |
Treningsopplegg 2 |
Treningsopplegg 3 |
| 1 |
Varm opp m. 5 min rask gange. Jogg i 60 sek., gå i 90 sek. til en total tid på 20 min. |
Varm opp m. 5 min rask gange. Jogg i 60 sek., gå i 90 sek. til en total tid på 20 min. |
Varm opp m. 5 min rask gange. Jogg i 60 sek., gå i 90 sek. til en total tid på 20 min. |
| 2 |
Varm opp m. 5 min rask gange. Jogg i 90 sek., gå i 2 min. til en total tid på 20 min. |
Varm opp m. 5 min rask gange. Jogg i 90 sek., gå i 2 min. til en total tid på 20 min. |
Varm opp m. 5 min rask gange. Jogg i 90 sek., gå i 2 min. til en total tid på 20 min. |
| 3 |
Varm opp m. 5 min rask gange, repeter deretter to intervaller av:
- Jogg 200 m.
(el. 90 sek.)
- Gå 200 m. (el. 90 sek.)
- Jogg 400 m. (el. 3 min.)
- Gå 400 m. (el. 3 min.)
|
Varm opp m. 5 min rask gange, repeter deretter to intervaller av:
- Jogg 200 m.
(el. 90 sek.)
- Gå 200 m. (el. 90 sek.)
- Jogg 400 m. (el. 3 min.)
- Gå 400 m. (el. 3 min.)
|
Varm opp m. 5 min rask gange, repeter deretter to intervaller av:
- Jogg 200 m.
(el. 90 sek.)
- Gå 200 m. (el. 90 sek.)
- Jogg 400 m. (el. 3 min.)
- Gå 400 m. (el. 3 min.)
|
| 4 |
Varm opp m. 5 min rask gange, deretter følgende intervaller:
- Jogg 400 m. (el. 3 min.)
- Gå 200 m. (el. 90 sek.)
- Jogg 800 m. (el. 5 min.)
- Gå 400 m. (el. 3 min.)
- Jogg 400 m. (el. 3 min.)
- Gå 200 m. (el. 90 sek.)
- Jogg 800 m. (el. 5 min.)
- Gå
|
Varm opp m. 5 min rask gange, deretter følgende intervaller:
- Jogg 400 m. (el. 3 min.)
- Gå 200 m. (el. 90 sek.)
- Jogg 800 m. (el. 5 min.)
- Gå 400 m. (el. 3 min.)
- Jogg 400 m. (el. 3 min.)
- Gå 200 m. (el. 90 sek.)
- Jogg 800 m. (el. 5 min.)
- Gå
|
Varm opp m. 5 min rask gange, deretter følgende intervaller:
- Jogg 400 m. (el. 3 min.)
- Gå 200 m. (el. 90 sek.)
- Jogg 800 m. (el. 5 min.)
- Gå 400 m. (el. 3 min.)
- Jogg 400 m. (el. 3 min.)
- Gå 200 m. (el. 90 sek.)
- Jogg 800 m. (el. 5 min.)
- Gå
|
| 5 |
Varm opp m. 5 min rask gange og:
- Jogg 800 m. (el. 5 min.)
- Gå 400 m. (el. 3 min.)
- Jogg 800 m. (el. 5 min.)
- Gå 400 m. (el. 3 min.)
- Jogg 800 m. (el. 5 min.)
|
Varm opp m. 5 min rask gange og:
- Jogg 1,2 km (el. 8 min.)
- Gå 800 m. (el. 5 min.)
- Jogg 1,2 km (el. 8 min.)
|
Varm opp m. 5 min rask gange. Deretter jogg i 3,2 km (el. 20 min.) uten å gå. |
| 6 |
Varm opp m. 5 min rask gange og:
- Jogg 800 m. (el. 5 min.)
- Gå 400 m. (el. 3 min.)
- Jogg 1,2 km (el. 8 min.)
- Gå 400 m. (el. 3 min.)
- Jogg
|
Varm opp m. 5 min rask gange og:
- Jogg 1,6 km (el. 10 min.)
- Gå 400 m. (el. 3 min.)
- Jogg 1,6 km (el. 10 min.)
|
Varm opp m. 5 min rask gange og: Jogg i 3,6 km (el. 25 min.) uten å gå. |
| 7 |
Varm opp m. 5 min rask gange og: Jogg i 4 km (el. 25 min.) |
Varm opp m. 5 min rask gange og: Jogg i 4 km (el. 25 min.) |
Varm opp m. 5 min rask gange og: Jogg i 4 km (el. 25 min.) |
| 8 |
8 Varm opp m. 5 min rask gange og: Jogg i 4,5 km (el. 28 min.) |
8 Varm opp m. 5 min rask gange og: Jogg i 4,5 km (el. 28 min.) |
8 Varm opp m. 5 min rask gange og: Jogg i 4,5 km (el. 28 min.) |
| 9 |
Varm opp m. 5 min rask gange og: Jogg i 5 km (el. 30 min.). |
Varm opp m. 5 min rask gange og: Jogg i 5 km (el. 30 min.). |
Varm opp m. 5 min rask gange og: Jogg i 5 km (el. 30 min.). |
