| Tyzden |
Trening 1 |
Trening 2 |
Trening 3 |
| 1 |
Rozcvicka 5 minut rychla chodza. Potom pocas 20 minut striedat 60 sekund beh a 90 sekund chodza. |
Rozcvicka 5 minut rychla chodza. Potom pocas 20 minut striedat 60 sekund beh a 90 sekund chodza. |
Rozcvicka 5 minut rychla chodza. Potom pocas 20 minut striedat 60 sekund beh a 90 sekund chodza. |
| 2 |
Rozcvicka 5 minut rychla chodza. Potom pocas 20 minut striedat 90 sekund beh a 2 minuty chodza. |
Rozcvicka 5 minut rychla chodza. Potom pocas 20 minut striedat 90 sekund beh a 2 minuty chodza. |
Rozcvicka 5 minut rychla chodza. Potom pocas 20 minut striedat 90 sekund beh a 2 minuty chodza. |
| 3 |
Rozcvicka 5 minut rychla chodza. Potom 2 opakovania: beh 200m / 90s, chodza 200m / 90s, beh 400m / 3min, chodza 400m / 3min |
Rozcvicka 5 minut rychla chodza. Potom 2 opakovania: beh 200m / 90s, chodza 200m / 90s, beh 400m / 3min, chodza 400m / 3min
|
Rozcvicka 5 minut rychla chodza. Potom 2 opakovania: beh 200m / 90s, chodza 200m / 90s, beh 400m / 3min, chodza 400m / 3min
|
| 4 |
Rozcvicka 5 minut rychla chodza. Potom: beh 400m / 3min, chodza 200m / 90s, beh 800m / 5min, chodza 400m / 2,5min, beh 400m / 3min, chodza 200m / 90s, beh 800m / 5min
|
Rozcvicka 5 minut rychla chodza. Potom: beh 400m / 3min, chodza 200m / 90s, beh 800m / 5min, chodza 400m / 2,5min, beh 400m / 3min, chodza 200m / 90s, beh 800m / 5min
|
Rozcvicka 5 minut rychla chodza. Potom: beh 400m / 3min, chodza 200m / 90s, beh 800m / 5min, chodza 400m / 2,5min, beh 400m / 3min, chodza 200m / 90s, beh 800m / 5min
|
| 5 |
Rozcvicka 5 minut rychla chodza. Potom: beh 800m / 5min, chodza 400m / 3min, beh 800m / 5min, chodza 400m / 3min, beh 800m / 5min
|
Rozcvicka 5 minut rychla chodza. Potom: beh 1200m / 5min, chodza 800m / 5min, beh 1200m / 5min
|
Rozcvicka 5 minut rychla chodza. Potom: beh 3,2km / 20min |
| 6 |
Rozcvicka 5 minut rychla chodza. Potom: beh 800m / 5min, chodza 400m / 3min, beh 1200m / 8min, chodza 400m / 3min, beh 800m / 5min
|
Rozcvicka 5 minut rychla chodza. Potom: beh 1600m / 10min, chodza 400m / 3min, beh 1600m / 10min
|
Rozcvicka 5 minut rychla chodza. Potom: beh 3.6km / 25min |
| 7 |
Rozcvicka 5 minut rychla chodza. Potom: beh 4km / 25min |
Rozcvicka 5 minut rychla chodza. Potom: beh 4km / 25min |
Rozcvicka 5 minut rychla chodza. Potom: beh 4km / 25min |
| 8 |
Rozcvicka 5 minut rychla chodza. Potom: beh 4.5km / 28min |
Rozcvicka 5 minut rychla chodza. Potom: beh 4.5km / 28min |
Rozcvicka 5 minut rychla chodza. Potom: beh 4.5km / 28min |
| 9 |
Rozcvicka 5 minut rychla chodza. Potom: beh 5km / 30min |
Rozcvicka 5 minut rychla chodza. Potom: beh 5km / 30min |
Posledny trening. Gratulujeme!!! Rozcvicka 5 minut rychla chodza. Potom: beh 5km / 30min |
