Teden |
Vadba 1 |
Vadba 2 |
Vadba 3 |
| 1 |
Za ogrevanje 5 minut hitre hoje. Nato izmenično 60 sekund teci in 90 sekund hodi, skupaj za 20 minut. |
Za ogrevanje 5 minut hitre hoje. Nato izmenično 60 sekund teci in 90 sekund hodi, skupaj za 20 minut. |
Za ogrevanje 5 minut hitre hoje. Nato izmenično 60 sekund teci in 90 sekund hodi, skupaj za 20 minut. |
| 2 |
Za ogrevanje 5 minut hitre hoje. Nato izmenično 90 sekund teci in 2 minuti hodi. Skupaj za 20 minut. |
Za ogrevanje 5 minut hitre hoje. Nato izmenično 90 sekund teci in 2 minuti hodi. Skupaj za 20 minut. |
Za ogrevanje 5 minut hitre hoje. Nato izmenično 90 sekund teci in 2 minuti hodi. Skupaj za 20 minut. |
| 3 |
Za ogrevanje 5 minut hitre hoje, nato 2 ponovitvi sledeče vadbe:
- Tek 200 metrov (ali 90 sekund)
- Hoja 200 metrov (ali 90 sekund)
- Tek 400 metrov (ali 3 minute)
- Hoja 400 metrov (ali 3 minute)
|
Za ogrevanje 5 minut hitre hoje, nato 2 ponovitvi sledeče vadbe:
- Tek 200 metrov (ali 90 sekund)
- Hoja 200 metrov (ali 90 sekund)
- Tek 400 metrov (ali 3 minute)
- Hoja 400 metrov (ali 3 minute)
|
Za ogrevanje 5 minut hitre hoje, nato 2 ponovitvi sledeče vadbe:
- Tek 200 metrov (ali 90 sekund)
- Hoja 200 metrov (ali 90 sekund)
- Tek 400 metrov (ali 3 minute)
- Hoja 400 metrov (ali 3 minute)
|
| 4 |
Za ogrevanje 5 minut hitre hoje, nato:
- Tek 400 metrov (ali 3 minute)
- Hoja 200 metrov (ali 90 sekund)
- Tek 800 metrov (ali 5 minute)
- Hoja 400 metrov (ali 2-1/2 minuti)
- Tek 400 metrov (ali 3 minute)
- Hoja 200 metrov (ali 90 sekund)
- Tek 800 metrov (ali 5 minut)
|
Za ogrevanje 5 minut hitre hoje, nato:
- Tek 400 metrov (ali 3 minute)
- Hoja 200 metrov (ali 90 sekund)
- Tek 800 metrov (ali 5 minute)
- Hoja 400 metrov (ali 2-1/2 minuti)
- Tek 400 metrov (ali 3 minute)
- Hoja 200 metrov (ali 90 sekund)
- Tek 800 metrov (ali 5 minut)
|
Za ogrevanje 5 minut hitre hoje, nato:
- Tek 400 metrov (ali 3 minute)
- Hoja 200 metrov (ali 90 sekund)
- Tek 800 metrov (ali 5 minute)
- Hoja 400 metrov (ali 2-1/2 minuti)
- Tek 400 metrov (ali 3 minute)
- Hoja 200 metrov (ali 90 sekund)
- Tek 800 metrov (ali 5 minut)
|
| 5 |
Za ogrevanje 5 minut hitre hoje. Nato:
- Tek 800 metrov (ali 5 minut)
- Hoja 400 metrov (ali 3 minute)
- Tek 800 metrov (ali 5 minut)
- Hoja 400 metrov (ali 3 minute)
- Tek 800 metrov (ali 5 minut)
|
Za ogrevanje 5 minut hitre hoje, nato :
- Tek 1,2 kilometra (ali 8 minut)
- Hoja 800 metrov (ali 5 minut)
- Tek 1,2 kilometra (ali 8 minut)
|
Za ogrevanje 5 minut hitre hoje, nato teci 3,2 kilometra (ali 20 minut) brez hoje. |
| 6 |
Za ogrevanje 5 minut hitre hoje. Nato:
- Tek 800 metrov (ali 5 minut)
- Hoja 400 metrov (ali 3 minute)
- Tek 1,2 kilometra (ali 8 minut)
- Hoja 400 metrov (ali 3 minute)
- Tek 800 metrov (ali 5 minut)
|
Za ogrevanje 5 minut hitre hoje, nato:
- Tek 1,6 kilometra (ali 10 minut)
- Hoja 400 metrov (ali 3 minut)
- Tek 1,6 kilometra (ali 10 minut)
|
Za ogrevanje 5 minut hitre hoje, nato teci 3,6 kilometra (ali 25 minutes) brez hoje |
| 7 |
Za ogrevanje 5 minut hitre hoje, nato teci 4 kilometre (ali 25 minut). |
Za ogrevanje 5 minut hitre hoje, nato teci 4 kilometre (ali 25 minut). |
Za ogrevanje 5 minut hitre hoje, nato teci 4 kilometre (ali 25 minut). |
| 8 |
Za ogrevanje 5 minut hitre hoje. Nato tecite 4,5 kilometra (ali 28 minut). |
Za ogrevanje 5 minut hitre hoje. Nato tecite 4,5 kilometra (ali 28 minut). |
Za ogrevanje 5 minut hitre hoje. Nato tecite 4,5 kilometra (ali 28 minut). |
| 9 |
Za ogrevanje 5 minut hitre hoje, nato teci 5 kilometrov (ali 30 minut). |
Za ogrevanje 5 minut hitre hoje, nato teci 5 kilometrov (ali 30 minut). |
Za ogrevanje 5 minut hitre hoje, nato teci 5 kilometrov (ali 30 minut). |
