The Couch to 5k in 9 weeks running program






Couch to 5k in Hungarian

Add az oldalt a Kedvencekhez hogy bármikor visszatérhess ellenőrizni a haladásod. Thanks to Krisztina for translating C25K into Hungarian for us.

Before you lace up those running shoes, I strongly advise you to consult with your healthcare provider. Although the program is structured to accommodate beginners, everyone’s health and physical condition is unique, and what works for one person might not work for another. Read more.

Hét

Edzés 1

Edzés 2

Edzés 3
1

Gyors 5 perces bemelegítő séta.Ezt követően váltogass 60 másodperc kocogást és 90 másodperc sétát összesen 20 percen át.

Gyors 5 perces bemelegítő séta.Ezt követően váltogass 60 másodperc kocogást és 90 másodperc sétát összesen 20 percen át.

Gyors 5 perces bemelegítő séta.Ezt követően váltogass 60 másodperc kocogást és 90 másodperc sétát összesen 20 percen át.
2

Gyors 5 perces bemelegítő séta.Ezt követően váltogass 90 másodperc kocogást és 2 perc sétát összesen 20 percen át.

Gyors 5 perces bemelegítő séta.Ezt követően váltogass 90 másodperc kocogást és 2 perc sétát összesen 20 percen át.

Gyors 5 perces bemelegítő séta.Ezt követően váltogass 90 másodperc kocogást és 2 perc sétát összesen 20 percen át.
3

Gyors 5 perces bemelegítő séta, aztán két ismétlés a következőből:

  • Kocogj 180 métert (vagy 90 másodpercet)
  • Sétálj 180 métert (vagy 90 másodpercet)
  • Kocogj 365 métert (vagy 3 percet)
  • Sétálj 365 métert (vagy 3 percet)

Gyors 5 perces bemelegítő séta, aztán két ismétlés a következőből:

  • Kocogj 180 métert (vagy 90 másodpercet)
  • Sétálj 180 métert (vagy 90 másodpercet)
  • Kocogj 365 métert (vagy 3 percet)
  • Sétálj 365 métert (vagy 3 percet)

Gyors 5 perces bemelegítő séta, aztán két ismétlés a következőből:

  • Kocogj 180 métert (vagy 90 másodpercet)
  • Sétálj 180 métert (vagy 90 másodpercet)
  • Kocogj 365 métert (vagy 3 percet)
  • Sétálj 365 métert (vagy 3 percet)
4

Gyors 5 perces bemelegítő séta, aztán:

  • Kocogj 400 métert (vagy 3 percet)
  • Sétálj 200 métert (vagy 90 másodpercet)
  • Kocogj 800 métert (vagy 5 percet)
  • Sétálj 400 métert (vagy 2,5 percet)
  • Kocogj 400 métert (vagy 3 percet)
  • Sétálj 200 métert (vagy 90 másodpercet)
  • Kocogj 800 métert (vagy 5 percet)

Gyors 5 perces bemelegítő séta, aztán:

    • Kocogj 400 métert (vagy 3 percet)

<liSétálj 200 métert (vagy 90 másodpercet)

  • Kocogj 800 métert (vagy 5 percet)
  • Sétálj 400 métert (vagy 2,5 percet)
  • Kocogj 400 métert (vagy 3 percet)
  • Sétálj 200 métert (vagy 90 másodpercet)
  • Kocogj 800 métert (vagy 5 percet)

Gyors 5 perces bemelegítő séta, aztán:

  • Kocogj 400 métert (vagy 3 percet)
  • Sétálj 200 métert (vagy 90 másodpercet)
  • Kocogj 800 métert (vagy 5 percet)
  • Sétálj 400 métert (vagy 2,5 percet)
  • Kocogj 400 métert (vagy 3 percet)
  • Sétálj 200 métert (vagy 90 másodpercet)
  • Kocogj 800 métert (vagy 5 percet)
5

Gyors 5 perces bemelegítő séta, aztán:

  • Kocogj 800 métert (vagy 5 percet)
  • Sétálj 400 métert (vagy 3 percet)
  • Kocogj 800 métert (vagy 5 percet)
  • Sétálj 400 métert (vagy 3 percet)
  • Kocogj 800 métert (vagy 5 percet)

Gyors 5 perces bemelegítő séta, aztán:

  • Kocogj 1200 métert (vagy 8 percet)
  • Sétálj 800 métert (vagy 5 percet)
  • Kocogj 1200 métert (vagy 8 percet)

Gyors 5 perces bemelegítő séta, aztán kocogj 3,2 km-t (vagy 20 percet) sétálás nélkül.
6

Gyors 5 perces bemelegítő séta, aztán:

  • Kocogj 800 métert (vagy 5 percet)
  • Sétálj 400 métert (vagy 3 percet)
  • Kocogj 1200 métert (vagy 8 percet)
  • Sétálj 400 métert (vagy 3 percet)
  • Kocogj 800 métert (vagy 5 percet)

Gyors 5 perces bemelegítő séta, aztán:

  • Sörgi 1,6km (või 10 min)
  • Sétálj 400 métert (vagy 3 percet)
  • Kocogj 1,6 km-t (vagy 10 percet)
 Gyors 5 perces bemelegítő séta, aztán kocogj 3,6 km-t (vagy 25 percet) sétálás nélkül.
7

Gyors 5 perces bemelegítő séta, aztán kocogj 4 km-t (vagy 25 percet).

Gyors 5 perces bemelegítő séta, aztán kocogj 4 km-t (vagy 25 percet).

Gyors 5 perces bemelegítő séta, aztán kocogj 4 km-t (vagy 25 percet).
8

Gyors 5 perces bemelegítő séta, aztán kocogj 4,4 km-t (vagy 28 percet).

Gyors 5 perces bemelegítő séta, aztán kocogj 4,4 km-t (vagy 28 percet).

Gyors 5 perces bemelegítő séta, aztán kocogj 4,4 km-t (vagy 28 percet).
9

Gyors 5 perces bemelegítő séta, aztán kocogj 4,8 km-t (vagy 30 percet).

Gyors 5 perces bemelegítő séta, aztán kocogj 4,8 km-t (vagy 30 percet).

Az utolsó edzés! Gratulálunk! Gyors 5 perces bemelegítő séta, aztán kocogj 4,8 km-t (vagy 30 percet).