C25k_Slovenian | Couch to 5k - C25K Running Program

Couch to 5k in Slovenian

Thanks go to Alja for translating the program from English to Slovenian for us.

Before you lace up those running shoes, I strongly advise you to consult with your healthcare provider. Although the program is structured to accommodate beginners, everyone’s health and physical condition is unique, and what works for one person might not work for another. Read more.

Teden	Vadba1	Vadba2	Vadba3
1	Za ogrevanje 5 minut hitre hoje. Nato izmenično 60 sekund teci in 90 sekund hodi, skupaj za 20 minut.	Za ogrevanje 5 minut hitre hoje. Nato izmenično 60 sekund teci in 90 sekund hodi, skupaj za 20 minut.	Za ogrevanje 5 minut hitre hoje. Nato izmenično 60 sekund teci in 90 sekund hodi, skupaj za 20 minut.
2	Za ogrevanje 5 minut hitre hoje. Nato izmenično 90 sekund teci in 2 minuti hodi. Skupaj za 20 minut.	Za ogrevanje 5 minut hitre hoje. Nato izmenično 90 sekund teci in 2 minuti hodi. Skupaj za 20 minut.	Za ogrevanje 5 minut hitre hoje. Nato izmenično 90 sekund teci in 2 minuti hodi. Skupaj za 20 minut.
3	Za ogrevanje 5 minut hitre hoje, nato 2 ponovitvi sledeče vadbe: Tek 200 metrov (ali 90 sekund) Hoja 200 metrov (ali 90 sekund) Tek 400 metrov (ali 3 minute) Hoja 400 metrov (ali 3 minute)	Za ogrevanje 5 minut hitre hoje, nato 2 ponovitvi sledeče vadbe: Tek 200 metrov (ali 90 sekund) Hoja 200 metrov (ali 90 sekund) Tek 400 metrov (ali 3 minute) Hoja 400 metrov (ali 3 minute)	Za ogrevanje 5 minut hitre hoje, nato 2 ponovitvi sledeče vadbe: Tek 200 metrov (ali 90 sekund) Hoja 200 metrov (ali 90 sekund) Tek 400 metrov (ali 3 minute) Hoja 400 metrov (ali 3 minute)
4	Za ogrevanje 5 minut hitre hoje, nato: JTek 400 metrov (ali 3 minute) Hoja 200 metrov (ali 90 sekund) Tek 800 metrov (ali 5 minute) Hoja 400 metrov (ali 2-1/2 minuti) Tek 400 metrov (ali 3 minute) Hoja 200 metrov (ali 90 sekund) Tek 800 metrov (ali 5 minut)	Za ogrevanje 5 minut hitre hoje, nato: Tek 400 metrov (ali 3 minute) Hoja 200 metrov (ali 90 sekund) Tek 800 metrov (ali 5 minute) Hoja 400 metrov (ali 2-1/2 minuti) Tek 400 metrov (ali 3 minute) Hoja 200 metrov (ali 90 sekund) Tek 800 metrov (ali 5 minut)	Za ogrevanje 5 minut hitre hoje, nato: Tek 400 metrov (ali 3 minute) Hoja 200 metrov (ali 90 sekund) Tek 800 metrov (ali 5 minute) Hoja 400 metrov (ali 2-1/2 minuti) Tek 400 metrov (ali 3 minute) Hoja 200 metrov (ali 90 sekund) Tek 800 metrov (ali 5 minut)
5	Za ogrevanje 5 minut hitre hoje. Nato: Tek 800 metrov (ali 5 minut) Hoja 400 metrov (ali 3 minute) Tek 800 metrov (ali 5 minut) Hoja 400 metrov (ali 3 minute) Tek 800 metrov (ali 5 minut)	Za ogrevanje 5 minut hitre hoje, nato : Tek 1,2 kilometra (ali 8 minut) Hoja 800 metrov (ali 5 minut) Tek 1,2 kilometra (ali 8 minut)	Za ogrevanje 5 minut hitre hoje, nato teci 3,2 kilometra (ali 20 minut) brez hoje.
6	Za ogrevanje 5 minut hitre hoje. Nato: Tek 800 metrov (ali 5 minut) Hoja 400 metrov (ali 3 minute) Tek 1,2 kilometra (ali 8 minut) Hoja 400 metrov (ali 3 minute) Tek 800 metrov (ali 5 minut)	Za ogrevanje 5 minut hitre hoje, nato: Tek 1,6 kilometra (ali 10 minut) Hoja 400 metrov (ali 3 minut) Tek 1,6 kilometra (ali 10 minut)	Za ogrevanje 5 minut hitre hoje, nato teci 3,6 kilometra (ali 25 minutes) brez hoje
7	Za ogrevanje 5 minut hitre hoje, nato teci 4 kilometre (ali 25 minut).	Za ogrevanje 5 minut hitre hoje, nato teci 4 kilometre (ali 25 minut).	Za ogrevanje 5 minut hitre hoje, nato teci 4 kilometre (ali 25 minut).
8	Za ogrevanje 5 minut hitre hoje. Nato tecite 4,5 kilometra (ali 28 minut).	Za ogrevanje 5 minut hitre hoje. Nato tecite 4,5 kilometra (ali 28 minut).	Za ogrevanje 5 minut hitre hoje. Nato tecite 4,5 kilometra (ali 28 minut).
9	Za ogrevanje 5 minut hitre hoje, nato teci 5 kilometrov (ali 30 minut).	Za ogrevanje 5 minut hitre hoje, nato teci 5 kilometrov (ali 30 minut).	Za ogrevanje 5 minut hitre hoje, nato teci 5 kilometrov (ali 30 minut).